¿Sabías que el magnesio es esencial para más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo humano? Es un cofactor en las reacciones enzimáticas asociadas con la síntesis de proteínas, la salud metabólica y la producción de energía.
Puedes encontrar altas concentraciones de magnesio en alimentos como las verduras de hoja verde, legumbres, frutos secos, semillas y cereales integrales. El cuerpo humano almacena entre el 50% y el 60% del mineral en los huesos y solo alrededor del 1% en el suero sanguíneo.
En general, la evaluación correcta del nivel de magnesio puede ser difícil debido a su alta tasa de almacenamiento en tejidos y huesos. Investigaciones recientes han explorado la posible conexión entre el magnesio y una cognición saludable.
Favorece la función cognitiva
El cerebro es la zona metabólicamente más activa del cuerpo y es vulnerable a las interrupciones en la producción de energía celular. El magnesio es un cofactor crucial para la producción de energía celular y el ciclo del ácido cítrico. La mayor parte del trifosfato de adenosina (ATP) celular existe en forma de complejos magnesio-ATP. Estos complejos ayudan a transportar el ATP desde la mitocondria hasta el citosol.
Cabe destacar que, según estudios recientes, la insuficiencia de magnesio puede provocar un estado antioxidante subóptimo e inflamación. De hecho, varios estudios preclínicos han observado aumentos en la producción de óxido nítrico en presencia de deficiencias de magnesio. El estrés oxidativo y la neuroinflamación se han asociado con ciertas enfermedades neurodegenerativas.
Además, otras investigaciones sugieren que el funcionamiento óptimo del sistema nervioso depende del magnesio. Se trata de un mineral que contribuye a realizar el transporte activo entre el calcio y el potasio, siendo fundamental para la señalización de la transmisión nerviosa y la coordinación neuromuscular. Asimismo, el magnesio promueve la protección contra la excitación neuronal excesiva. Los niveles insuficientes de magnesio se han relacionado con la muerte celular neuronal y el aumento del estrés oxidativo, tal y como recogen ciertos estudios.
Otros beneficios del magnesio
Por otra parte, el magnesio podría ayudar a mejorar la respuesta del organismo a la fatiga. Un estudio piloto informó una reducción en la percepción de la fatiga en personas con cáncer de mama que recibieron 400 mg u 800 mg del mineral al día durante 4 semanas.
La suplementación con magnesio también demostró ayudar a combatir la fatiga relacionada con el ejercicio y la fuerza muscular. Se cree que esto se debe al potencial del magnesio para aumentar la disponibilidad de glucosa en el cerebro, los músculos y la sangre.
La deficiencia magnesio también se ha correlacionado con un mayor riesgo de depresión y ciertas enfermedades neurodegenerativas. Un estudio clínico con 3600 personas observó una menor incidencia de depresión en pacientes con niveles altos de magnesio sérico. Mientras que un estudio con más de 800 personas reportó niveles bajos de magnesio en el líquido cefalorraquídeo en personas con enfermedad de Alzheimer en comparación con controles sanos.
El magnesio y el sistema cognitivo
Por último, el magnesio favorece la salud cerebral y facilita una respuesta normal a la migraña. En este sentido, las investigaciones indican que las personas con migraña pueden secretar cantidades excesivas de magnesio, cuyos efectos secundarios causarían agregación plaquetaria, vasoconstricción y liberación de sustancia P.
Una revisión sistemática evaluó ensayos controlados aleatorizados con más de 700 participantes para explorar el posible papel de los suplementos a base de magnesio para el dolor de cabeza o la migraña. Los estudios duraron entre 12 y 24 semanas e incluyeron una suplementación diaria de entre 360 mg y 600 mg de magnesio. Se reportaron mejoras en la Prueba de Impacto del Dolor de Cabeza-6 (HIT-6), el dolor, la intensidad y la duración de la migraña. Un metaanálisis de cinco estudios doble ciego controlados con placebo indicó que el magnesio oral puede ayudar a reducir la incidencia de migrañas entre un 22% y un 43%.
Si bien se necesita más investigación, especialmente en el ámbito clínico, estudios recientes indican que el magnesio puede contribuir a la salud celular y la función neuronal. Es un mineral que también favorece el estado antioxidante, promueve un envejecimiento saludable y apoya la función cognitiva en condiciones normales.
Referencias
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