Muchas mujeres se preguntaran porque necesitan un nuevo enfoque para la nutrición deportiva, generalmente hay unos pocos días del mes cuando se sienten mal, corren más lento, no se sienten más fuertes, y es más probable que se salte un entrenamiento, muchas mujeres terminan un día duro y terminan agotadas y su ciclo menstrual tiene mucho que ver con eso.

 

Durante décadas, las mujeres que hacen fitness, las atletas y aficionadas del gimnasio por igual, han anulado estos días de entrenamiento como un sacrificio a los dioses de la fertilidad, pero resulta que muchas de estas mujeres han estado comiendo y reaprovisionando de combustible de la manera equivocada, lo han estado haciendo como hombres y su rendimiento ha sufrido.

 

El problema es que las recomendaciones para antes, durante, y el abastecimiento de combustible o de nutrientes después del ejercicio se basan en estudios que utilizan a hombres de entre 18 y 22 años de edad.

 

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A diferencia de los hombres, las mujeres tienen fases altas y bajas de las hormonas a lo largo del mes, durante las cuales el estrógeno y la progesterona fluctúan, causando ligeros cambios en el metabolismo, el glucógeno y los niveles en el plasma sanguíneo, todo lo cual afecta el rendimiento y la rutina de ejercicio.

 

Por eso es difícil incluir a las mujeres como sujetos de prueba, pero al no estudiar a las mujeres o sólo mirarlas  durante una fase de baja actividad hormona, los científicos y los expertos sólo están recibiendo la mitad de la historia.

 

Hoy día se desarrollan estudios que se interesan en la nutrición de rendimiento cuando se trata de mujeres triatletas y ciclistas de élite, también sobre la hidratación, y la nutrición del funcionamiento, la termorregulación específica de las mujeres o lo que es lo mismo la capacidad del cuerpo para mantener la temperatura central, ya que había tan poca investigación sobre esto en atletas olímpicos como los ciclistas y triatletas.

 

Las mujeres no son libros de texto, la idea es descubrir cómo el aumento y la caída del estrógeno y la progesterona afecta a sus cuerpos fuera de la reproducción, durante la fase lútea, la progesterona aumenta la temperatura de su cuerpo y también hace que pierda sodio, que se amplifica por el hecho de que tienen menor contenido de agua que los hombres.

 

Pero la clave para sentirse mejor y entrenar más, es la recuperación adecuada, y para las mujeres, la proteína es clave, pueden ser capaces de recortar en carbohidratos, pero durante la fase lútea, el ascenso de la progesterona significa que el cuerpo necesita más proteínas.

 

Muy poca proteína causa que los aminoácidos se descompongan, debilitando su función inmune y evitando que los músculos se recuperen correctamente después de un entrenamiento, es por eso que volver al día siguiente de una sesión sin cuartel de sudor antes de la menstruación puede sentirse imposible, los músculos pueden no haber tenido la oportunidad de adaptarse a la tensión de ese ejercicio.

 

Como regla general para las atletas y las asistentes al gimnasio por igual, deben alcanzar un mínimo de 5 g carbohidratos y proteínas 1,6 g por kilogramo de peso corporal cada día.