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Noticias sobre deporte y salud

¿Puedo reponer una sola pieza con un implante dental de zirconio o forzosamente debo usar un puente?

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La pérdida de piezas dentales puede ser una auténtica tragedia para una persona con una vida activa. La convivencia social, el día a día laboral y hasta la relación con amigos y familiares corre riesgo de verse afectada, pues la persona se siente vulnerable, pierde seguridad y sufre molestias. Por fortuna, ya existen soluciones revolucionarias para quienes la idea de perder una sola pieza es simplemente aterradora, y mejor aún, para aquellos a quienes contusiones y accidentes les han hecho vivir en carne propia esta pesadilla. El dilema será elegir la opción más adecuada para cada caso.

Reposición: ¿Móvil o fija?

Quienes han perdido piezas, sin importar si son una o varias, deben someterse a un tratamiento reconstructivo con un especialista con experiencia en esta rama, ya que son ellos quienes pueden encargarse de fabricar y colocar prótesis fijas o móviles. La solución que generalmente se te ofrecerá es la del uso de prótesis móviles, que son básicamente puentes “de quita y pon” que se sujetan de las piezas adyacentes que se conservan con ayuda de ganchillos de metal. Una alternativa más moderna es la colocación de implantes, que quedan fijos al sujetarse del hueso como lo hacen los dientes naturales.

Sopesando ventajas y desventajas

Los puentes son menos costosos que los implantes y, en muchos consultorios, se consideran la norma cuando se trata de reponer menos de 5 piezas. Son prácticas, pero por lo regular pierden ajuste y se deforman con el uso, por lo que deben renovarse después de cierto tiempo para recuperar la funcionalidad y la buena apariencia. Otro detalle a considerar es que los ganchillos de sujeción que utilizan los hacen ciertamente incómodos, además, aumentan la incidencia de heridas superficiales por roce y pueden promover reacciones alérgicas debido a su composición metálica. Hay que recordar también que, casi en todos los casos, es necesario limar los dientes próximos al área afectada con el fin de que el puente se adapte lo mejor posible a la cavidad bucal.

Por otra parte…

Los implantes (en particular los más modernos que utilizan zirconio en vez de metal) son más costosos que los puentes, pues requieren de la intervención del tejido blando y el hueso. No obstante, el tratamiento en general es indoloro y ofrece múltiples ventajas. Aunque la encía se someterá a lo que parece un trauma importante, la intervención es casi tan rápida como una extracción y la recuperación es breve y simple. Después de la colocación, la pieza quedará fija en su sitio sin evidencia alguna de que se trata de una prótesis. La máxima fijación y la buena apariencia que producen los implantes dentales de zirconio hacen que el procedimiento sea el preferido a la hora de reconstruir dentaduras completas, sin embargo, nada impide que eches mano de ellos para reponer desde una sola pieza.

¿Cuál debería elegir?

Ambas técnicas son viables y te serán de gran ayuda. Lo importante es pensar en ciertos factores decisivos, como puede ser tu predisposición a las alergias. También es bueno tomar en consideración el tema de la comodidad, pues si no quieres lidiar con aparatos móviles en tu boca, la opción a elegir es clara. Para tener una visión más amplia de las ventajas y desventajas de un sistema y otro, acércate a los especialistas de la Clínica Muller ubicada en Valencia. Ellos cuentan con la preparación necesaria para la aplicación de un implante dental de zirconio, pero también, ofrecen otras soluciones que pueden ser muy adecuadas para tus necesidades y presupuesto. Solicita una consulta ahora y vuelve a sonreír con tanta o más vitalidad que en el pasado.

Imagen cortesía de www.estilo.uol.com.br. todos los derechos reservados.

Conoce la Odontopedriatría

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La odontopedriatría es una especialidad que consiste en tratar la salud dental de niños y adolescentes. Esta es una etapa en la que se pueden prevenir y diagnosticar de manera temprana las patologías o alteraciones de los dientes y encías en el desarrollo de los niños y proceder a su corrección a tiempo. Lo más importante es dar el paso y que se produzca la primera visita al dentista. Es importante que sea positiva, pues determinará su atención en el futuro, incluso en la etapa adulta.

Por este motivo es importante que la visita al odontopediatra se realice lo más pronto posible, para que si existe algún daño se detecte en las fases tempranas y así las sesiones sean lo menos duraderas posibles.

¿Cuándo llevo a mi hijo a su primer control dental?

Lo mejor es que se haga seis meses después de que aparezcan los primeros dientes y como mucho antes de cumplir el primer año de vida.

¿A qué edad es cuando salen los primeros “dientes de leche”?

Suelen aparecer a los 6 meses los incisivos centrales inferiores, dos meses después los superiores. Una vez aparecidos estos aparecen los incisivos laterales inferiores, superiores, para aparecer los caninos superiores e inferiores a la vez. Una vez se produce esto, aparece el primer molar temporal y el último sobre los dos años los segundos molares temporales. Hay que recordar que los dientes de leche son tan importantes como los definitivos, por lo que deben conservarse sanos.

¿En qué momento tengo que lavarle los dientes a mi hijo?

En el caso de los niños, lo mejor es comenzar cuanto antes mejor. No hace falta esperar a que aparezcan los primeros dientes, pues la leche artificial que se le da al bebé suele tener un alto contenido en azúcar, por lo que lo mejor es coger una gasa con los dedos y pasarla de forma delicada por la encía del bebé donde después aparecerán sus dientes.

Según vayan apareciendo los dientes de leche, lo mejor es utilizar un cepillo de dientes pequeño y suave. El cepillado siempre debe ser asistido por una persona adulta. A partir de los 4 años si controla la deglución, el niño ya puede utilizar pasta dental infantil en pequeña cantidad.

¿Cuándo comienzan a salir los dientes permanentes?

Sobre los 6 años, aunque no es una ciencia exacta, a unos antes a otros después. Este cambio se detecta fácilmente por la familia.

¿Cada cuánto tiempo se debe llevar a un niño al dentista?

Existen algunos niños que cuentan con mayores posibilidades de padecer caries, caso de los que duermen con objetos en la boca o usan vasos u otros recipientes a la hora de ingerir líquidos. En estos casos, o mejor es que se visite de manera preventiva al dentista cada 6 meses.

En otros casos donde existan menores riesgos el pediatra es el que deberá valorar la frecuencia de cada visita. Si los padres han tenido en su niñez padecimientos dentales, lo mejor es visitar cada 6 meses al especialista dental para que, si ocurre en su hijo, pueda detectarse de manera temprana.

 

 

 

Las proantocianidinas contra la degradación de los vasos sanguíneos

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Últimamente se están llevando a cabo una serie de investigaciones que demuestran la capacidad de las proantocianidinas oligoméricas (PACs) para proteger los vasos sanguíneos frente a la degradación causada por el tabaquismo y por el envejecimiento de la vasculatura (senescencia), que se ha asociado con la disfunción endotelial, la alteración de la angiogénesis y el aumento de incidencia de la aterosclerosis.

 

Los investigadores especularon con que las PACs, al ser antioxidantes, funcionaban como reductores del estrés oxidativo y de los daños del ADN provocados por los radicales libres.

 

De este modo, los resultados de los estudios han proporcionado una base para seguir investigando los posibles efectos de los PAcs en la reducción del riesgo de la aterosclerosis y los mecanismos moleculares implicados, así como su potencial para ser incluidos en la composición de productos naturales para la circulación.

 

Método

 

En el estudio, una mezcla patentada de PACs derivados de semillas uva (ricas de forma natural en proantocianidinas oligoméricas) retrasó notablemente la aparición del envejecimiento en células endoteliales humanas tomadas de cordones umbilicales y cultivadas en laboratorio.

 

Las PACs efectivamente demoraban la senescencia (envejecimiento) producida por estrés oxidativo causada por la exposición a la rotenona, una sustancia química que se conoce genera estrés oxidativo.

 

Las células de este estudio fueron incubadas con una serie de concentraciones de rotenona. La capacidad de PACs para retrasar la senescencia se asoció con una disminución en los niveles de un marcador de daño del ADN y de los extremos del ADN terminal (gamma-H2AX), lo que sugiere que el posible mecanismo molecular por el cual los PACs retrasan la senescencia en las células endoteliales es a través de la reducción en el daño al ADN.

 

Esta hipótesis es apoyada por observaciones hechas en otros estudios de investigación, lo que demuestra que el alcance de los daños al ADN y los niveles de gamma-H2AX aumentan en la medida en que las células progresan a la senescencia.

 

Retraso en la senescencia de células endoteliales

 

Es interesante destacar que la aterosclerosis y las complicaciones cardiovasculares asociadas constituyen la primera causa de muerte en el hemisferio occidental, según el autor principal del estudio, el Dr. Geetha Achanta.

 

Las personas fumadoras, las que padecen hipertensión y los ancianos son los que corren un riesgo más acusado. Antes de este estudio ya se había demostrado que las PACs poseen una fuerte actividad antioxidante. Los resultados del actual estudio sugieren una nueva actividad biológica del producto: retrasar la senescencia de células endoteliales. En estos momentos los investigadores están tratando de dilucidar los mecanismos por los que las PACs inducen retrasos en la senescencia de las células endoteliales, lo que proporcionaría una base firme para la prueba de su potencial aplicación en suplementación en la reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares.

 

En comparación con los vasos sanguíneos en personas sanas, los vasos sanguíneos de las personas en las primeras etapas de la aterosclerosis, o que están en riesgo de desarrollar esta enfermedad, presentan un mayor número de células endoteliales envejecidas.

 

Estudios previos en la Universidad de Utrecht han demostrado que las PACs protegen significativamente de la oxidación del colesterol LDL, lo que apoya una posible aplicación de este producto en la reducción de riesgo de aterosclerosis.

 

Referencia bibliográfica

 

A Potential Role for Oligomeric Proanthocyanidins (OPCs) in delaying Senescence in Endothelial Cells”un papel potencial de las proantocianidinas Oligoméricas (OPCs) en el retraso de la Senescencia en las células endoteliales”. B de Haan, G Achanta and JA  Post. Cellular Architecture & Dynamics. Utrecth University.

¿Cómo recuperar la firmeza en el rostro?

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A partir de los 30 años, la piel comienza a perder firmeza y elasticidad y se empiezan a apreciar los primeros signos de envejecimiento, como flacidez y pequeñas arrugas. Por suerte, la medicina estética avanza y hoy en día es posible frenar el paso del tiempo y reducir sus efectos.

Con la edad, los cimientos de nuestra piel empiezan a venirse poco a poco abajo. Las fibras de colágeno, encargadas de mantener la tersura y firmeza de la piel empiezan a entrelazarse, la piel empieza a verse flácida y surgen las primeras arrugas.

Muchos son los factores que influyen en la disminución del colágeno: la edad, la genética, la exposición solar, una dieta inadecuada, la mala circulación, la falta de sueño e incluso el estrés pueden acelerar este proceso.

Evitar la flacidez prematura en la piel

Un rostro firme y sin arrugas es el resultado de hábitos saludables y cuidados estéticos. Si estás notando los primeros signos de envejecimiento en tu rostro o quieres evitarlos, puedes empezar a adoptar algunos hábitos saludables:

 

–          El estado de ánimo puede reflejarse en nuestro rostro: el estrés o la ansiedad tienen efectos negativos en la piel. Estar relajada, alegre y vital es de suma importancia para una piel joven y radiante.

–          Los ejercicios y masajes pueden ayudar a conseguir una piel más firme y fuerte, mediante cremas humectantes adecuadas y algunos estiramientos faciales.

–          Una dieta equilibrada y saludable, rica en alimentos antioxidantes y vitaminas es la base para una buena salud y una piel perfecta.

–          Proteger bien la piel de los rayos solares, ya que estos aceleran el envejecimiento y favorecen la aparición de arrugas prematuras.

–          Descansar adecuadamente para que tu piel luzca más fresca y luminosa.

 

Combatir la pérdida de firmeza en el rostro

 

Actualmente, gracias a los avances en medicina estética, contamos con numerosos tratamientos mínimamente invasivos que te ayudarán a recuperar la firmeza y juventud de tu piel. En Barcelona encontrarás una clínica con las máximas garantías: https://heplerbone.clinic/

Mediante la medicina estética facial podemos rejuvenecer nuestro rostro, recuperando su firmeza y elasticidad naturales. Además, estos tratamientos actúan también con función preventiva. Actualmente, los hilos tensores y la mesoterapia facial son dos de las técnicas más demandadas en este campo.

La cirugía estética facial puede solucionar casos más complejos de flacidez y envejecimiento. Por ejemplo, mediante la blefaroplastia podemos conseguir rejuvenecer nuestra mirada eliminando el exceso de piel y de grasa de los párpados, para conseguir una mirada más joven y vital.

 

 

Vive la Feria de Abril en Disfraces Mimo

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Se acerca la semana santa y con ella comenzamos a prepararnos para la alegría y el baile que vienen luego en la tradicional feria de abril, donde grandes y chicos se divierten de lo lindo al ritmo de unas buenas sevillanas y comiendo el delicioso pescaito en las casetas.

Pero esto no es todo, en la feria de abril también encontrarás desde los más chicos hasta los más grandes ataviados con los mejores atuendos típicos sevillanos. Los aretes grandes, sombreros, faldas con volados, collares, pulseras, mantones y mantillas son el ornamento principal de hombres y mujeres que quieren lucir acordes a la ocasión y sorprender a todos.

La feria de abril en disfraces Mimo

En Disfraces Mimo no queremos quedarnos atrás con esta feria, así que si eres uno de esos que están buscando destacar y deslumbrar con su atuendo en esta feria de abril entonces no puedes dejar de visitar nuestra tienda.

En nuestra sección de disfraces típicos encontrarás todo lo necesario para lucir como una perfecta sevillana o como un perfecto sevillano.

Los vestidos

Hermosos vestidos entallados, largos hasta el tobillo en diferentes colores y decorados con volados o faralaos que les dan un aire festivo. Los hay sin mangas y los más tradicionales con mangas largas adornados con volados también.

Los colores más comunes son el rojo y el negro, usando mucho los lunares en el estampado.

Los zapatos

Normalmente los zapatos más buscados son los de charol de tacón grueso y pequeña correa al frente.

 

Los accesorios

  • Flores para el cabello: con el traje de sevillana es muy típico usar flores en la cabeza y llevar un moño alto.
  • Peineta: La peineta o peinilla es un elemento típico del traje de sevillana, su única funcionalidad es ornamental y los hay de diferentes materiales y colores, según el gusto del cliente.
  • Collares y pulseras: Son los complementos ideales que todo traje de sevillana debe llevar. Al igual que las peinetas hay de diferentes colores y materiales, buscando siempre armonizar con el traje que lleva.
  • Mantón: No puede haber traje de sevillana sin el típico mantón de flecos, los encontrarás en distintos colores y tamaños.

Pero los hombres también tienen su lugar en Disfraces Mimo y encontrarán sus pantalones de caireles, camisas plisadas, pañuelos, chalecos, botines, sombreros y todos los accesorios para completar su atuendo.

Las mamis también encontrarán los trajecitos para los más pequeñitos de la casa con accesorios para que puedan lucir bellos y encantadores en la feria de abril.

 

La importancia del SEO Copywriting en el posicionamiento en Google

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SEO (Search Engine Optimization) es el término que se utiliza para referirse al proceso de mejora de la visibilidad de un sitio web en los resultados ofrecidos por los diferentes buscadores (Google, Yahoo, Bing, etc.). En toda estrategia de posicionamiento en buscadores el contenido, junto con una buena selección de palabras clave,  es uno de los factores más importantes para poscionar en Google. Es en esta labor donde el SEO Copywriting juega un papel muy importante.

 

¿Qué es el SEO Copywriting?

El SEO copywriting consiste en crear contenidos, en escribir textos y optimizarlos para los diferentes buscadores, con la finalidad de situar tu web, tu blog o los de tus clientes, por encima de los otros, utilizando ciertas palabras o frases clave.

En un mundo de sobresaturación informativa, ya no es suficiente con escribir relativamente bien si no que hay que hacerlo muy bien y con un fin expreso. En este sentido, SEO copywriting trabaja para que un contenido de calidad, con gráficos, imágenes y una buena selección de palabras clave sea visto por el mayor número de personas posible y también para que, cuando los potenciales lectores hagan una búsqueda, tu web aparezca perfectamente posicionada. Con esta estrategia se consigue que los posibles lectores no sólo puedan leer en tu blog o web lo que has escrito si no comentarlo y compartirlo con otras personas a través de las redes sociales. Y todos estos lectores, a su vez, pueden generar links desde sus propias páginas a la tuya, de manera que tu visibilidad será cada vez mayor. Por el contrario, un mal contenido difícilmente llegará a las redes sociales.

Algunos aspectos importantes a tener en cuenta para hacer un buen SEO copywriting

 

– Consigue un buen título y utiliza en él la principal palabra clave. El título es lo primero que se ve y es fundamental para captar la atención del lector

– Cuenta una historia con las que los lectores se puedan identificar y ten en cuenta que tu texto va dirigido a un determinado tipo de público

– Haz que tu contenido resuelva alguna necesidad de información o problema

– Realiza una buena elección de las palabras o frases clave ya que son fundamentales para el posicionamiento

 

¿Cómo se hacen los puentes dentales en un laboratorio dental?

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Lucir una hermosa dentadura, no es algo que todo el mundo haga lamentablemente, ya sea por perdida o descuido de la misma, es algo normal en la juventud descuidar la dentadura por el alto consumo de golosinas o sencillamente porque mucho de los jóvenes no les brindan a sus dientes la requerida limpieza diaria que se debe hacer.

Es donde surgen los dientes picados que deben ser removidos ¿y qué? Posteriormente perdido ya que si el diente afectado es de hueso ya no crecerá más pues adiós preocupaciones.

Debemos visitar el laboratorio dental en Málaga el cual nos brinda los magníficos puentes dentales, adiós al traumar de reír por tener un orificio en la estructura de la dentadura se ve feo ¿verdad?

¿Qué son los puentes dentales?

Pues es una estructura fija que remplazara uno o más dientes perdidos. Unas coronas sobre dicha estructura la cual son llamadas pilares, soportan a las piezas que nos falten (pónticos) ellos quedan “virtualmente” en la nuestra encía simulando piezas dentarias, logran así la estética que tanto deseamos en nuestra estructura bucal.

A diferencias de otra prótesis los puentes no son algo removible puesto a que en el laboratorio dental los puentes dentales se cementan definitivamente por lo que obviamente no pueden ser retirados.

Dicha herramienta bucal es fabricada en una estructura de metal la cual le brinda resistencia sobre el que se aplica el material, generalmente es porcelana. En casos de puentes que remplazan más de una pieza dental, también son fabricados en porcelana pura.

INDICACIONES

Cuando se es perdido uno o más dientes lo recomendable es el tratamiento de dicho problema con implantes dentales que los laboratorios dentales están capacitados de colocar dichos implantes pues, estos son capaces de reponer los dientes perdidos de manera fija y sin tener que tocar los dientes.

Algunos optan por los puentes dentales debido al menor coste que el mismo representa, sin mencionar que es el de mayor rapidez en tratamiento. Ya que no es preciso esperar la cicatrización en el caso de otros implantes, que son necesarios los tratamiento largos.

TIPOS DE PUENTES

  • Metálicas(de varias aleaciones): Hoy en día en desuso.
  • Metal-acrílicas:Foco metálico recubierto de resina. En desuso.
  • Acrílicas:Se emplean como coronas temporales para no dejar al paciente con el diente sensible por momento, a que el técnico de laboratorio dental confecciona la corona definitiva.

 

Entre otros están:

  • Metal-cerámica
  • Total cerámica
  • De zirconio

 

Bicicleta Estática o Cinta de Correr

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Caminar y correr, forman parte de los ejercicios de soporte de peso, que involucran, la ganancia de masa muscular de forma progresiva. Si estás tratando de bajar unos kilitos de más, tienes dos opciones, usar una bicicleta estática o la cinta de correr; en cualquiera de los dos casos, es posible quemar calorías.

¿Comprar bicicleta estática o cinta de correr para bajar de peso?

Si nos basamos en la popularidad, la bicicleta es mucho más demandada que la cinta para correr; sin embargo todo va a depender de las necesidades de cada persona. Por espacio en el hogar van a resultar de forma similar, si bien ambas tienen opciones de guardado parece más sencilla de manejar una cinta de correr plegable.

Por ejemplo, en una hora de entrenamiento, es posible quemar 500 calorías en la bicicleta, y 700 en la cinta de correr. La razón por la que quemas más calorías en la cinta, es porque utilizas más músculos, con respecto a una bicicleta estática.

Tips para bajar de peso con la bicicleta y cinta de correr

Existen muchas maneras para bajar de peso, con la cinta de correr o bicicleta. A continuación te mencionaré los tips que debes seguir, dependiendo de tus necesidades.

Piernas torneadas

Si quieres fortalecer tus músculos inferiores, incluyendo los cuádriceps, es imprescindible hacer bicicleta. Forman parte de los ejercicios aeróbicos, de baja de intensidad, que producen menos traumas en las articulaciones y los músculos.

Tonificación del cuerpo

Para este tipo de actividad, la máquina cardiovascular esencial, es la cinta de correr. Todas ellas, ofrecen una variedad de programas electrónicos incorporados, para caminar y correr; este tipo de ejercicios es capaz de hacerte quemar calorías, y al mismo tiempo, ayudarte a mantener la masa ósea, además de prevenir la osteoporosis.

Beneficios para la salud

A pesar de que en una cinta de correr, se pueden quemar más calorías que en una bicicleta estática, ambos ejercicios son ideales para mejorar el estado de salud de las personas, ya que influyen en la reducción de riesgo de enfermedades y mantenimiento de músculos sanos.

Sea cual sea tu elección, en ambos casos es posible perder peso, de una manera sana. La idea es que puedas elegir, la máquina que mejor se adapte a tus necesidades.

Conservacion de alimentos

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Comprar y congelar: algo que hacemos todos y que se ha convertido en un básico en cualquier casa que se preste. Esta técnica nos permite disfrutar los alimentos fuera de temporada y consumir productos que no podríamos cultivar en nuestra zona debido a las condiciones ambientales.

 

Existen diferentes métodos de congelación de alimentos. En función del grado en que se mantengan durarán más o menos tiempo: entre -5 y -18 grados se conservarán hasta un trimestre. A partir de esa temperatura pueden aguantar hasta un año.

 

La velocidad a la que se congelan las piezas también tiene su importancia. Los procesos industrializados, por ejemplo, son mucho más rápidos, pues cuentan con maquinaria capaz de alcanzar los 40 grados y evitar la cristalización, principal causa de pérdida de nutrientes y otras propiedades como el sabor y la consistencia.

 

Si el proceso de congelación no ha sido adecuado –no se ha alcanzado el punto de congelación con rapidez, como ocurre en un congelador doméstico, o se ha roto la cadena de frío- se empiezan a perder nutrientes. Las proteínas, por ejemplo, pierden agua al formarse cristales de hielo, y al volver al estado natural, no se reorganizan de igual manera, por lo que el alimento se endurece y cambia de sabor. En el caso de los lípidos, las grasas también tienden a romperse y ponerse rancias. Las vitaminas y minerales de las verduras no suelen perderse en el proceso, aunque sí lo hacen al pasar por una descongelación incorrecta. Las verduras deben escaldarse en agua hirviendo previamente, y detener la cocción luego con agua fría, para congelarlas después. Así se detiene la degeneración de las enzimas que contienen, responsables de los cambios de color. En cualquier caso, estos alimentos siguen siendo seguros para comer, pero su textura, sabor y nutrientes no son los mismos que los de un producto fresco.

 

Para que las pérdidas sean mínimas los alimentos que vamos a congelar en casa han de ser muy frescos, y han de manipularse con adecuadas medidas higiénicas. Cuanto más lleno esté el congelador, y menos espacio haya entre lo almacenado, mejor se mantendrá la temperatura, y por supuesto, es imprescindible embolsar la comida o utilizar recipientes herméticos. Cuanto menos aire haya entre los alimentos y el envoltorio, menos cristales de escarcha se forman y asl propiedades se mantienen mejor.

 

Para utilizarlos, también hay que descongelarlos de manera adecuada: la carne y el pescado deben dejarse entre 0 y 4ºC durante el tiempo necesario, unas ocho horas, para que no se cubra de escarcha que estropea las proteínas. El pollo, como las frutas, se descongela a temperatura ambiente, mientras las hortalizas deben cocinarse sin descongelar, puesto que se reblandecen.

Nutrición Deportiva para Mujeres que Hacen Fitness

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Muchas mujeres se preguntaran porque necesitan un nuevo enfoque para la nutrición deportiva, generalmente hay unos pocos días del mes cuando se sienten mal, corren más lento, no se sienten más fuertes, y es más probable que se salte un entrenamiento, muchas mujeres terminan un día duro y terminan agotadas y su ciclo menstrual tiene mucho que ver con eso.

 

Durante décadas, las mujeres que hacen fitness, las atletas y aficionadas del gimnasio por igual, han anulado estos días de entrenamiento como un sacrificio a los dioses de la fertilidad, pero resulta que muchas de estas mujeres han estado comiendo y reaprovisionando de combustible de la manera equivocada, lo han estado haciendo como hombres y su rendimiento ha sufrido.

 

El problema es que las recomendaciones para antes, durante, y el abastecimiento de combustible o de nutrientes después del ejercicio se basan en estudios que utilizan a hombres de entre 18 y 22 años de edad.

 

Chicas Fitness

 

A diferencia de los hombres, las mujeres tienen fases altas y bajas de las hormonas a lo largo del mes, durante las cuales el estrógeno y la progesterona fluctúan, causando ligeros cambios en el metabolismo, el glucógeno y los niveles en el plasma sanguíneo, todo lo cual afecta el rendimiento y la rutina de ejercicio.

 

Por eso es difícil incluir a las mujeres como sujetos de prueba, pero al no estudiar a las mujeres o sólo mirarlas  durante una fase de baja actividad hormona, los científicos y los expertos sólo están recibiendo la mitad de la historia.

 

Hoy día se desarrollan estudios que se interesan en la nutrición de rendimiento cuando se trata de mujeres triatletas y ciclistas de élite, también sobre la hidratación, y la nutrición del funcionamiento, la termorregulación específica de las mujeres o lo que es lo mismo la capacidad del cuerpo para mantener la temperatura central, ya que había tan poca investigación sobre esto en atletas olímpicos como los ciclistas y triatletas.

 

Las mujeres no son libros de texto, la idea es descubrir cómo el aumento y la caída del estrógeno y la progesterona afecta a sus cuerpos fuera de la reproducción, durante la fase lútea, la progesterona aumenta la temperatura de su cuerpo y también hace que pierda sodio, que se amplifica por el hecho de que tienen menor contenido de agua que los hombres.

 

Pero la clave para sentirse mejor y entrenar más, es la recuperación adecuada, y para las mujeres, la proteína es clave, pueden ser capaces de recortar en carbohidratos, pero durante la fase lútea, el ascenso de la progesterona significa que el cuerpo necesita más proteínas.

 

Muy poca proteína causa que los aminoácidos se descompongan, debilitando su función inmune y evitando que los músculos se recuperen correctamente después de un entrenamiento, es por eso que volver al día siguiente de una sesión sin cuartel de sudor antes de la menstruación puede sentirse imposible, los músculos pueden no haber tenido la oportunidad de adaptarse a la tensión de ese ejercicio.

 

Como regla general para las atletas y las asistentes al gimnasio por igual, deben alcanzar un mínimo de 5 g carbohidratos y proteínas 1,6 g por kilogramo de peso corporal cada día.